Brzuch z Obciążeniem

[...] 4x8-5 3. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4x10-8 4. Ściąganie na prostych 3x12-10 5. Szrugsy3x15/12-10 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4-5x15-12 Brzuch: 1. Brzuszki na skosie z obciążeniem 4x15-12 2. Allachy 4x12 3. Sklony boczne 4x12 Czwartek: Nogi: 1. Przysiad Tylni 4x10-6 2. Prostowanie siedząc 4x10-8 3. Martwy [...]

Heja, prosiłbym żeby ktoś rzucił okiem na trening poniżej. Określając liczbę powtórzeń i poniekąd dobór ćwiczeń sugerowałem się artykułem: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Celem treningu będzie masa, trochę udało się zredukować w Prodżekcie, [...]

[...] 2 serie x 10; 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2 serie x 9; 9 Łydki: wspięcia na palce 2 serie x 12; 12 Nadgarstki: uginanie sztangi podchwytem oburącz 2 serie x 11; 11 Brzuch (na początku treningu póki nogi są wypoczęte): i tu bym dał wspięcia nóg do góry w leżeniu (seria maks), skłony tułowia do ugiętych kolan w leżeniu w leżeniu (seria [...]

[...] z klatki stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: dowolne ćwiczenie z ciężarem własnego ciała 3s + dowolne ćwiczenie z [...]

cześć!mogę tak trenować? dodam ze kiedyś trenowałem cieżej 2x dziennie pod okiem trenera ale teraz mam własną ławeczke w domu i coś takiego sobie zaplanowałem. waże 90kg sam nie wiem ile max podniose xD do tej pory było to 80kg ale to 2 mc temu wiec teraz wiecej:) Poniedziałek - Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x) Ławka [...]

[...] 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]

Stary plan wykonywałem na siłę a wyglądał on tak: pon. klatka, bic 1. wyciskanie sztangielek płaska 8,6,4 ostatnia 40kg na ręke 2. wyciskanie hantli skos dół 8,6,4 3. wycis skos dół 8,6,4 4. rozpiętki na bramie 12,12,10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z [...]

Witam, który trening jest lepszy na mase a który na siłe ?? 1) Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi 3 x 5 Wiosłowanie sztangą 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy ciąg 3 x 5 Piątek – ponownie Trening A [...]

[...] - 2 x 10 - 7 kg Nogi i plecy - Martwy ciąg - 4 x 12 - 32 kg Łydki - Wspięcia na palcach jednej nogi - 2 x 12 - 15 kg Łydki - Wspięcia na palcach siedząc - 4 x 12 - 22 kg Brzuch - Unoszenie nóg z obciążeniem u kostek - 2 x 20 - 4 kg Brzuch - Spinanie brzucha z obciążeniem na klatce - 4 x 20 - 5kg Wtorek i Piątek DZIEŃ II (Przerwy między [...]

Na poczatku powiem ze jestem zileony nie wiem nic o ciezarach wiec prosze o pomoc z gory dziekuje Lat 20, Waga 84 kg, wzrost 176cm,Moja budowa ciala - mam co budowac bo mam duzo ciala a zero miesni! 1. Trenuje juz od okolo 1,5 miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac [...]

[...] Nogi - zerher sqat Plecy - wiosłowanie Klata - wyciskanie płasko Barki - wyciskanie żołnierskie Biceps - uginanie sztangi nachwytem Triceps - wyciskanie sztangi zza głowy Brzuch - podciąganie nóg leżąc, później dojdą spięcia i skręty 2.) Nogi - przysiady Plecy - martwy Klata - wyciskanie płasko Barki - wyciskanie żołnierskie Biceps - uginanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Witam!! Od niedawna zaczolem cwiczyc na silowni nie mam jeszcze zbyt duzego doswiadczenia i nie znam sie zabardzo na tym dlatego postanowilem poszukac jakiegos treningu na internecie. Znalalem 1 ale nie wiem czy jest dobry, chcialbym prosic was o pomoc 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s [...]

[...] 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru 4. Uginanie przedramion stojąc na wyciągu górnym z obu stron "supermany" 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru Brzuch: 1. "allahy" 4 -5 serio po 15 powtórzeń stałym ciężarem 2. Brzuszki na skośnej ławeczce z obciążeniem 4 serie po 12 powtórzeń 3. Unoszenie nóg leżąc 4 serie po 15 [...]

PONIEDZIAŁEK (czworoboczny, najszerszy grzbietu, równoległy) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3 serie po max powtórzeń) -podciąganie sztangi w opacie / martwy ciąg (5 serii 10,8,8,6,6,6-4 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem ) -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (6 serii 8,8,6,6,4,4 powtórzeń ze zwiększanym [...]

[...] było to spowodowane niskim stanem wiedzy na ten temat. Przez te 9 miesięcy przybyło mi kilka kilogramów masy. Niestety nie trenowałem niektórych partii mięśniowych tj. np. Brzuch, Plecy, Nogi. Stąd większe składy tłuszczu w tych partiach mięśniowych. Grupy, które trenowałem są w miarę umięśnione, lecz albo to jest zbitka mięśni albo mięśnie są [...]

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Krótko, ostro, na maksa Dzień Toby'ego zaczyna się o godz. 6 rano od śniadania złożonego z płatków owsianych z miodem. Później między godz. 7 a 8 trenuje przed rozpoczęciem pracy. W ciągu 20 minut po [...]

[...] w siadzie 3 serie po 15 powt. , - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 15 powt. , - Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc (nachwyt) 3 serie po 15 powt. Brzuch - Scyzoryki 3 serie po 15 powt. , - Zginanie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt. , - Brzuszki z obciązeniem 3 serie po 25 powt, - Spięcia 3 serie max. Wtorek: Klata - [...]

[...] 2s - wspięcia na palce 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami [...]

Witam. Na początku napiszę, że grzecznie przeczytałam wszystkie działy, które zazwyczaj polecacie podczas początków wszystkich kobitek, które zaczynają tak jak ja :). Oczywiście to, że przeczytałam nie oznacza, że wszystko mam w małym palcu (a fajnie by było!). W związku z czym proszę o sprowadzenie mnie na prostą drogę, bo tworząc dzisiejszy [...]